СОРЕВНОВАНИЯ «САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МУЖЧИНА ФК»ЮДЖИН» 27 октября 2018 года!
ПОЛОЖЕНИЕ
об открытом первенстве ФК «Юджин по троеборью»
Цели и задачи.
1. Популяризации ЗОЖ, развития интереса к занятиям спортом, совершенствования выносливости и силы;
2. выявление сильнейшего спортсмена;
2. Организаторы соревнований. Сроки и место проведения соревнований.
Администрация ФК «Юджин», при поддержке спонсоров и партнеров данного мероприятия. 27 октября 2018 года в 12 часов по адресу: г.Вологда, ул. С.Преминина, 10. Начало регистрации и взвешивание в 11часов 30 минут.
4. Участники.
Мужчины в 3 весовых категориях:
1) менее 70 кг
2) От 70,1 кг до 80 кг
3) От 80,1 до 90 кг
4) От 90,1 до 100 кг
5) От 100 кг и более
К соревнованию допускаются мужчины в возрасте от 18 лет имеющие опыт занятий в тренажерном зале, не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья для участия в соревнованиях.
5.Порядок проведения и описание выполненияупражнений.
1)Жим штаги лежа на максимальное количество повторений (вес штанги в сборе для категории участников до 70 кг- 50 кг;от 70,1 — 80 кг – 60кг; 80,1 — 90 кг-70 кг; более 90,1 – 100 — 80кг;100,1 и более -90 кг)
Исходное положение:
Лежа на горизонтальной скамье.
Выполнение:
• штангу снимают с крепления обеими руками;
• снаряд опускают к середине груди до легкого касания тела;
• выжимают штангу вверх
• Ноги должны стоять на полу, ягодицы быть плотно прижатыми к поверхности скамьи, лопатки — сведенными, а грудная клетка — выставленной вперед. Повторяем несколько раз.
2)Сгибание рук со штангой у опоры на максимальное количество повторений (вес штанги в сборе для категории участников до 70 кг- 20 кг; до 80 кг – 22,5 кг; до 90 кг-25 кг; до 100 кг – 27,5;более 100 кг- 30кг)
Исходное положение:
• Примите устойчивое положение, туловище перпендикулярно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Спиной необходимо опереться на стену, ноги выступают немного вперед. Ступни расположите параллельно, а носки направьте чуть в стороны. Теперь необходимо взять штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), а ноги при этом остаются на ширине плеч.
• Выпрямите торс и спину, слегка выгните спину в пояснице, опустите штангу на уровень бедер. Смотрите вперед и прямо. Напрягите поясничные мышцы и закрепите естественный изгиб вашего позвоночника до конца выполнения задания.
Выполнение:
• Сделайте вдох, не дышите. Согните руки в локтях, поднимая штангу вверх, чтобы она была на уровне груди.
• Во время подъема штанги на бицепс не нужно двигать локтями. Нужно держать их по обоим бокам туловища. Также не сгибайте ваши руки в запястьях.
• Вам потребуется сделать паузу в то время, когда кисти рук будут на уровне грудной клетки. Затем выдохните, напрягая одновременно бицепсы.
• Медленно и плавно опустите штангу вниз, но не нужно разгибать руки полностью (это блокирует локтевой сустав).
• На протяжении всего упражнения пытайтесь избегать наклона торса ни вперед, ни назад.
• Выполняйте несколько сгибаний подряд.
3)Разгибание рук в верхнем блоке стоя на максимальное количество повторений (вес 50% от собственного веса участника)
Исходное положение:
Возьмитесь за рукоятку троса нешироким, но и не узким хватом, так, чтобы ладони смотрели в пол. Локти плотно прижмите к туловищу. Корпус несколько прогните вперед, но не сильно, иначе легко потерять равновесие.
Выполнение:
• Разогните руки в локтях движением вниз, с силой надавив на рукоятку.
• Постарайтесь разогнуть руки полностью, чтобы внизу практически коснуться бедер.
• Затем, плавно сгибая руки, поднимите их в исходное положение.
• Вдох делайте во время разгибания рук, а выдох во время негативной фазы.
• Движения во время обеих фаз допустимы только в локтях, плечи и запястья должны быть обездвижены.
• Локти постоянно фиксированы на одном уровне, избегайте их движений в разные стороны.
• Выполняйте несколько разгибаний подряд.
6. Организации и судейство соревнований
• Соревнования начинаются в установленное время.
• Участники к началу соревнований должны быть взвешены и зарегистрированы.
• Выполнение заданий участниками соревнований и очередность проходят под руководством старшего судьи Еремина Юрия
• Все задания выполняются по технике описанной в п.5, любые отступления от правил не будут засчитаны при подсчете баллов.
• Балл равен одному повторению в задании.
• Призовые места(1,2,3) будут в каждой весовой категории. Всего 15 призовых мест.
• Абсолютный победитель один, определяется суммарным количеством заработанных баллов в трех упражнениях.
7. Призы и порядок награждения
• Все участники, занявшие призовые места, будут награждены дипломами и подарками от партнеров соревнований.
• Абсолютный победитель будет награжден медалью, дипломом и подарками от партнеров соревнований .
• Всем участникам соревнований будет сделано специальное предложение на стоимость клубной карты на 3 месяца.